Jaki posiłek jest najlepszy przed treningiem i jaki po treningu , macie jakiś dobry pomysł na śniadanie w pracy mam trzy przerwy dziennie 2 x 30 min i jedna 15 min odstęp między przerwami to ok 2 h zależy mi na masie może zamiast ganera jakieś białko dobrej jakości mieszkam w NL kupuje odżywki jakieś pomysły propozycje ??? Pozdrawiam
Kwestia w sumie też tolerancji i przyzwyczajenia. i tez kwestia co sie robi w dzien bo ja wstaje oprzed 5do pracy i wracam o 18:30 i czasem trening o 21 mialem i przed tym blue magic z joszka i joszka alpha(mocniejsza)w skladzie i po treningu w domu posilek i zaraz zasypialem ze zmeczenia i nawet joszka czy gera mi nie przeszladzaly w tym %-)
[...] Oto mój aktualny jadłospis Po przebudzeniu 75g gainera weider giant mega mass4000 Musli 100g+300ml mleka 2.100g piersi z kurczaka +torebka ryżu +warzywa {jam mam trening to posiłek przed treningowy } Po treningu a w dnt między posiłkiem 75g gainera 3.100g piersi z kurczaka +torebka ryżu +warzywa 4.100g piersi z kurczaka +torebka ryżu +warzywa [...]
[...] najpierw oblicz zapotrzebowanie a dopiero później bierz sie za układanie diety inaczej to nie ma sensu. A jeśli chodzi o same błędy w diecie to trzymaj sie tego co napisał Koles08 ja bym jeszcze zmienił 2 śniadanie ale jesli nie możesz zjeśc jakiegoś posiłku np. kurczaka z ryżem brązowym to zostaw bo ten posiłek nie jest aż taki zły. pzdr
tylko po. Bezpośrednio po treningu. Przed jesz normalny posiłek (oczywiście powiedzmy ~2 godziny przed). Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-07-16 21:24:38
per uno białko to uzupelnienie diety czyli bierzesz tyle ile musisz a nie ile jest napisane na opakowaniu mozesz rozpuszczac w ziomnej i w cieplej po treningu jesz posilek potreningowy i uzupelniasz go bailkiem jezeli jest taka potrzeba przed snem tez dobrze jest wypic porcje uloz diete i wtedy zastanow sie ile potzebujesz
No zle chyba napisalem chodzi mi o ten prawidlowy posilek po ok godzinie bo jakies 3 h po treningu jestem jeszcze w szkole, a silke mam w szkole ze soba moge wziasc jedynie cos w plecaku najlepiej jakis chleb albo cos co mozna na przerwie w sklepie kupic:/
Zakrzes, po treningu nalezy jak najszybciej uzupelnic glikogen, jezeli ktos nie posiada carbo, glukozy, itd... to posilek potreningowy nie powinien zawierac tluszczy, ktore spowalniaja wchlanianie!! Macieja, bierz jak chcesz ten tluszcz..zaraz przed posilkiem, w trakcie lub po posilku - nie ma to zanczenia...a ile tego tluszczu to zalezy od [...]
Na ścinaniu fatu wieczorem po treningu wrzuciłbym po bieganiu bcaa.Prysznic i zaraz potem posiłek białkowy ewentualnie zamiennik 100%whey protein lub izolat. Z węglami zadziałałbym małą ilością przed wysiłkiem dla większego komfortu(samopoczucia)podczas biegu i intensywności.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do śniadania 3 jajka 2. daj pieczone mięso (schab, indyk, kurczak) 3. wywal sok, daj warzywa 4. rezpośrednio po treningu jeszcze na siłce zjedz te 2 banany 5. posiłek po treningowy to nie byle g**** zjeść, tylko zrób jak przed: kurczak, ryż+ dużo warzyw 6. kolacja bez zarzutu, ale możesz dorzucić oliwę z oliwek lub orzechy włoskie kurczaka, [...]
najlepiej przyjmnowac te suple rano po przebudzeniu(po 30 minutach jesz posilek czyli jak zrobisz sniadanie), po treningu , pomiedzy posilkami i przed snem, wiec nie widze problemu z jedzeniem :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-08 09:54:50
Uzywajac kalkulTORA VITALMAX V4.02 WYSZLO MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690 z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111 to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka [...]
Po treningu musi byc posilek. Nie mozesz isc spac bezposrednio po aktywnosci fizycznej. Wylicz zapotrzebowanie kcal, ilosc skladnikow odzywczych i wklej. Na poczatek tyle.
[...] Xp to mniej-wiecej wiesz jak sie bierze. DT RANO - porcja XP PO Treningu - porcja XP DNT RANO - porcja XP Popołudniu - porcja XP Glukoza nie potrzebna Przed treninigiem jesz posiłek przedtreningowy na 60-90 minut więc o co chodzi A RANO walisz porcje XP i po 15 minutach jesz Śniadanie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-20 23:44:03
